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跑步扭脚,肌肉还拉伤?那你要注意这4点了!
2018-02-02
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平时喜欢跑步健身的朋友福利到了,可能有的朋友扭过脚、肌肉也有过拉伤,那么如何来避免这些问题发生呢?从而保护自己的身体安全。

跑步注意事项

1、头和肩 

跑步动作要领:保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

2、臂与手 

跑步动作要领:摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。 

3、腰 

跑步动作要领:腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。

4、脚跟与脚趾 
跑步动作要领:如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。

通过跑步,不仅能呼吸更多的氧气、心肺功能大大提高,身体的其他部位和器官也能得到充分的锻炼。


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